站立滑索反向飛鳥(Standing Cable Reverse Fly)
這動作就手握(Gripping) 及關節活動改變有兩個不同的肌肉訓練。
麥克曾經講解過的影片器械反向飛鳥(Machine Reverse Fly) ，是正手握法(pronation grip) ，肩水平外展以訓練後三角肌(Posterior Deltoid)為主。手肘靠外與肩、腕同一水平。(原裝版教學示範請點擊文章底部連結）
現在這個站立滑索反向飛鳥是中位握法(Neutral Grip)，目的是要做出肩胛骨後引以訓練中斜方肌Middle Trapezius (Rhomboid major, Rhomboid minor也會參與在內)，因此動作應盡量減低肩關節活動，要有效將動作做好必須把感覺圖象化。手打開時(除了手肘微曲並保持穩定外)，應幻想有一支筆被左右肩胛骨夾在中間，當手回收合起時，應感覺把左右肩胛骨距離拉到最遠(Scapula Protraction)。
有效做好肩胛骨帶動，就能有效集中訓練中斜方肌。
另外，雙腳樁柱一定要做好，切勿在動作中出現腳板在地上前後搖擺，這亦需要把腹部收緊，手打開時上身穩定減低向後靠。
有效做好肩胛骨帶動及樁柱穩定，就能有效集中訓練中斜方肌。
器械反向飛鳥動作示範：https://www.facebook.com/Markngchutraining/videos/975012595902863/
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